Wie viel trinken beim Sport? Das Trink-Rad weiß Rat
Das "Trink-Rad" sagt Ihnen, wie viel Schweiß Sie beim Sport verlieren und durch Trinken auffüllen sollten.
Wer sportlich aktiv ist, schwitzt mehr. Und das ist gut so, weil der Körper sich dadurch vor Überhitzung schützt. Bei jeder Bewegung wird in den Muskeln Energie erzeugt – 70 Prozent davon in Form von Wärme. Sie muss über die Haut schnell abgegeben werden, um einen Hitzestau zu vermeiden. Am schnellsten geht das über die Verdunstung von Wasser - womit wir wieder beim Schwitzen sind.
Wichtig: Die verlorene Wassermenge muss dem Körper schnellstmöglich zurückgegeben werden. Denn ein Flüssigkeitsdefizit führt zum "Eindicken" des Blutes und damit zu einer schlechteren Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen. Die Folge: Die Leistung sinkt.
Trinken, bevor der Durst sich meldet
Wer erst trinkt, wenn er Durst hat, ist schon zu spät dran. Denn das Durstgefühl meldet sich erst, wenn bereits ein Defizit vorliegt. Wer trinkt, bevor er Durst spürt, verhindert den möglichen Leistungsknick und erhöht so den Spaß am Sport. Ein guter Durstlöscher ist Trinkwasser, pur, aufgesprudelt oder mit Säften und Getränkesirups gemischt.
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Hier können Sie jetzt Ihren persönlichen Flüssigkeitsverlust durchs Schwitzen ablesen. Die gleiche Menge Flüssigkeit sollten Sie unbedingt beim Sport trinken.
Alle Angaben sind Durchschnittswerte und gelten für einen mittleren Trainingszustand, wie er durch regelmäßiges Sporttreiben erreicht wird.
Dauer (Zeit in Minuten) bei Mannschaftssportarten: Beim Basketball ausgehend von einer "gestoppten" Zeit von 2 x 20 Minuten und einer effektiven Spieldauer von ca. 80 bis 90 Minuten. Beim Handball ausgehend von einer "gestoppten Zeit" von 2 x 30 Minuten und einer effektiven Spieldauer von ca. 80 Minuten.
