Viel trinken macht Senioren sommerfit!
Die schönste Jahreszeit hat nicht nur Sonnenseiten. Für ältere Menschen kann die Sommerhitze schnell zum Gesundheitsrisiko werden.
Senioren sind anfälliger für einen "Wassermangel" und daraus resultierende Leistungseinbußen wie Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Flüssigkeitsdefizite können rasant zu gravierenden Beschwerden wie Schwindel, Verwirrung bis hin zu lebensgefährlichen Zuständen führen. Wenn die Temperaturen steigen, sollten deshalb gerade ältere Menschen auf eine vermehrte und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr achten. Was liegt da näher als Trinkwasser: in bester Qualität überall verfügbar und als guter Durstlöscher empfohlen.
Das Durstempfinden lässt im Alter nach
Mit zunehmendem Lebensalter sinkt der Wassergehalt unseres Körpers, da die Zellaktivität abnimmt und weniger "Transportflüssigkeit" benötigt wird. Deshalb verfügen Ältere über weniger "Wasserreserven", die einen aufgrund körperlicher Aktivität oder höherer Temperaturen erhöhten Bedarf ausgleichen könnten. Problematisch dabei ist, dass auch das Durstgefühl im Alter abnimmt. Die Rezeptoren im Gehirn reagieren weniger sensibel. Der Durst setzt erst bei größerem Flüssigkeitsverlust ein. Besser ist, regelmäßiges Trinken zu trainieren, bevor der Durst kommt!
Sich fit trinken und den Sommer genießen
Wer ausreichend trinkt, sorgt für gut fließfähiges Blut und verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen. Das wiederum wirkt sich vitalisierend aus: Haut und Schleimhäute trocknen weniger stark aus, die Sehkraft wird verbessert, die Verdauung funktioniert und der Kreislauf bleibt stabil.
Nicht nur der Körper, auch der Geist wird "wacher". Die empfohlene Trinkmenge für ältere Menschen liegt bei 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Wer stärker schwitzt oder sich viel bewegt, muss einem nahezu verdreifachten Flüssigkeitsbedarf Rechnung tragen. Da der Körper größere Flüssigkeitsmengen nicht aufnehmen kann, sollte man über den Tag verteilt regelmäßig trinken.
Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) warnt: "Eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr stellt im Alter ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar. Deshalb müssen besonders Senioren für eine ausreichende und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr sorgen und ihr Trinkverhalten kontrollieren."
Empfehlenswerte Getränke für ältere Menschen
Ein guter Flüssigkeitsspender und Durstlöscher ist Trinkwasser. Es ist in guter Qualität stets verfügbar und obendrein kalorienfrei. Wer's nicht immer pur mag, kann es aufsprudeln, durch Saftschorlen für Abwechslung sorgen oder es als Früchte- oder Kräutertee genießen. Auch wasserreiche Obst- und Gemüsesorten wie Melonen, Tomaten und Gurken sowie Suppen und Kaltschalen tragen zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs bei.
